Beslenme alışkanlıklarını sağlıklı yönde değiştirmek isteyenler için en büyük sorunlardan biri, kontrol edilemeyen iştah. Ancak doğanın bize sunduğu bazı besinlerle bu sorunun üstesinden gelmek mümkün. İşte iştahınızı bastıracak, tok kalmanıza yardımcı olacak ve sağlıklı bir yaşam için sofranızdan eksik etmemeniz gereken 11 besin!
1. Elma
Pektin ve lif zengini elma, adeta doğal bir iştah kesici. Ara öğünlerde tüketildiğinde uzun süre tok kalmanıza yardımcı oluyor. Kütür kütür bir elma ile açlık krizlerini önlemek mümkün.
2. Yulaf Ezmesi
Her ne kadar sade haliyle pek cazip olmasa da yulaf ezmesi, içerdiği lif ve minerallerle iştahı bastırmada oldukça etkili. Süt veya yoğurtla karıştırılarak pratik bir şekilde tüketilebilir.
3. Salata
Diyetlerin vazgeçilmezi olan yeşillik ağırlıklı salatalar, içerdiği bol lif sayesinde tokluk hissini uzatıyor. Özellikle öğün öncesinde tüketildiğinde iştahı büyük oranda azaltıyor.
4. Yumurta
Protein deposu olan yumurta, sabah kahvaltılarının yıldızı. Haşlanmış haliyle güne başlayanlar, gün boyu kendilerini tok hissedebiliyor. Atıştırmalıklara elveda!
5. Baklagiller
Mercimek, fasulye, barbunya gibi baklagiller, sindirim sistemini düzenleyen ve iştahı azaltan kolesistokinin hormonunun salgılanmasını destekliyor. Aynı zamanda protein ve lif bakımından da oldukça zenginler.
6. Tarçın
İnsülin dengesi sağlayıcı etkisiyle bilinen tarçın, kan şekerini dengeleyerek ani açlık krizlerinin önüne geçiyor. Bitki çaylarına eklenerek tüketildiğinde tatlı isteğini de bastırıyor.
7. Karnabahar
Yüksek lif içeriğiyle iştahı kontrol altına alan karnabahar, özellikle diyet yapanların mutfağında daha çok yer bulmalı. Haşlanarak ya da fırınlanarak sağlıklı bir şekilde tüketilebilir.
8. Brokoli
Karnabaharın yakın akrabası olan brokoli de benzer şekilde lif açısından zengin. Uzun süre tok kalmak isteyenlerin tabaklarını süslemeli.
9. Sarı Leblebi
Mide asidini dengeleyerek açlık hissini azaltan sarı leblebi, özellikle gün içinde bastıran anlık açlıklar için birebir. Bir avuç yeterli!
10. Yoğurt
Protein ve kalsiyum bakımından güçlü olan yoğurt, tokluk hissini uzatırken aynı zamanda sindirime de katkı sağlıyor. Üstelik her öğüne kolayca eşlik edebiliyor.
11. Badem
Omega-3 yağ asitleri, vitamin ve minerallerle dolu badem, sağlıklı atıştırmalık arayanların favorisi. Ara öğünlerde birkaç adet tüketildiğinde hem tok tutuyor hem enerji veriyor.
